Активный образ жизни

«Жизнь требует движения» - великий ученый, философ Аристотель говорил еще много веков назад. Данное высказывание не теряет своей актуальности и в наши дни. Написано немало статей и диссертаций, проведен ряд научных исследований о том, как занятия физкультурой положительно влияют на здоровье человека. Но насколько активными должны быть занятия? Как не навредить себе? Да и с чего начать, чтобы физкультура и движение стали Вашими лучшими друзьями в борьбе за крепкое здоровье и долголетие? Об этом можно узнать в этой статье.

С чего же начать? С желания стать активней и здоровее. Это главное правило. Как только возникло желание, вы готовы бороться с повседневными привычками, мешающими начать новую жизнь.

Второе важное правило — это постепенность увеличения двигательной активности. Не стоит сразу нагружать себя бегом, интенсивными физическими упражнениями. Все начинается с изменения повседневных привычек:

• Подниматься и спускаться по лестнице, не пользуясь лифтом. Начинать стоит с подъема на один этаж, дальше можно подняться на лифте. Как только Вы привыкли к нагрузке (нет одышки, поднимаетесь легко), можно добавить подъем еще на один этаж.
• Проходить часть пути с работы пешком, начиная с небольших расстояний и небыстрого темпа, постепенно увеличивая интенсивность ходьбы по самочувствию. Вам жалко потраченного времени? Поверьте, подобные прогулки намного полезней, чем сэкономленное время, в итоге проведенное за просмотром телевизора.
• Не лениться вставать с рабочего места, лишний раз пройтись по коридору или лестнице для общения по рабочим вопросам с коллегами. Почаще забывайте про телефонные переговоры, лучше пройтись. А уж если без телефона никак, то разговаривайте стоя, это невольно заставит вас размяться и распрямить позвоночник.

Как только Вы освоили два первых правила можно переходить к третьему. Третье правило — регулярность. Ежедневно старайтесь выполнять намеренные физические упражнения, направленные на развитие подвижности суставов, улучшение циркуляции крови,а именно:

• Включение в распорядок дня утренней или дневной зарядки.
• 1-2ухчасовые прогулки в ускоренном темпе в парке в выходные дни.
• Посещение бассейна 1-2 раза в неделю.

Поверьте, при соблюдении этих правил Вы почувствуете прилив сил, улучшится настроение, наладится сон, станет подвижней позвоночник и суставы, а желание становиться еще подтянутей и здоровее будет расти с каждым днем.

Врач-терапевт
отделения профилактики
Хохлова Анна Дмитриевна

Метки: ЗОЖ, Хохлова Анна Дмитриевна